Styrketræning og vægttab: Sådan taber du dig med styrketræning

Som du sikkert allerede ved, er kosten den absolut vigtigste faktor for et succesfuldt vægttab.

Hvis du indtager flere kalorier, end du forbrænder, så tager du på.

Men hvis du omvendt indtager færre kalorier, end du forbrænder – ja, så taber du dig helt automatisk.

Du behøver derfor i princippet ikke at træne for at opnå et succesfuldt vægttab.

Men det er alligevel en rigtig god idé.

Træning speeder nemlig vægttabsprocessen op, og samtidig er det supergavnligt for din generelle sundhed.

De fleste vælger en eller anden form for konditionstræning, når de skal tabe sig.

Men styrketræning er faktisk en mindst lige så effektiv træningsform, og derfor bør du implementere begge træningsformer i din ugentlige træningsrutine.

Derfor bør du styrketræne, hvis målet er vægttab

Når din krop er i energiunderskud, taber du ikke kun fedtmasse, men også muskelmasse.

Et energiunderskud tærer nemlig både på fedtdepoterne og muskelmassen, der er kroppens næststørste energidepot.

Med styrketræning kan du dog heldigvis modvirke denne uheldige bivirkning, og hvis du er relativt utrænet, kan du faktisk også øge din muskelmasse, samtidig med at du er i energiunderskud.

Men bevarelse af muskelmasse er ikke den eneste fordel ved at dyrke styrketræning.

Styrketræning sætter nemlig også dit energiforbrug i vejret.

Under selve styrketræningen er dit energiforbrug kun moderat forøget, og langt lavere, end det ville være under konditionstræning.

Men styrketræning sætter gang i din efterforbrænding, hvilket betyder, at dit energiforbrug er højere end normalt i mange timer efter, at du er færdig med styrketræningen.

Derudover bliver dit hvilestofskifte også højere, jo mere muskelmasse du har.

Hvilestofskiftet er en betegnelse for, hvor mange kalorier din krop forbrænder ved blot at eksistere og holde sig i live.

Øgning af hvilestofskiftet skyldes helt enkelt, at din krop skal bruge energi på at bevare den opbyggede muskelmasse.

Sådan bør du gribe styrketræningen an

For at høste fordelene ved styrketræning behøver du ikke at afsætte supermeget tid til det hver uge.

Du kan fint nøjes med at styrketræne 2-3 gange om ugen af 40-60 minutters varighed.

Du skal bare sørge for at komme hele kroppen igennem hver gang, og samtidig skal du sørge for at træne med en høj nok belastning til, at dine muskler bliver udfordret.

Hvis du gerne vil i gang med styrketræning, kan du med fordel tage udgangspunkt i dette fullbody-program, som vi tidligere har sammensat.

Programmet kommer hele kroppen ligeligt igennem, og det er sammensat af nogle rigtig gode basisøvelser, der aktiverer flere muskelgrupper ad gangen.

Hvis du ikke er medlem af et fitnesscenter, kan du sagtens træne derhjemme – også selvom du ikke har træningsudstyr til rådighed.

Du kan nemlig nå ret langt med kropsvægtsøvelser som armbøjninger, lunges, mavebøjninger, planken osv.

Hvis du gerne vil træne derhjemme, kan du med fordel følge dette komplette hjemmetræningsprogram.

Hvordan bør jeg kombinere styrketræning og konditionstræning?

Ideelt set bør du styrketræne på dage, hvor du ikke dyrker konditionstræning, men du kan også sagtens dyrke de to aktiviteter i forlængelse af hinanden.

Der findes ikke noget endegyldigt svar på, om det er bedst at starte ud med styrketræningen eller konditionstræningen.

Du bør derfor eksperimentere lidt med, hvad der fungerer bedst for dig.

For nogen vil det være at starte med konditionstræningen, og for andre vil det være at starte med styrketræningen.

Alternativt kan du starte ud med den aktivitet, som du bryder dig mindst om.