Cardio før eller efter styrketræning – hvad er det bedste valg?

Hvis du gerne vil kombinere styrketræning og cardio, er det mest optimalt, at du udfører de to aktiviteter på separate dage eller i det mindste sørger for, at der er nogle timer imellem hver aktivitet.

Men selvom det ikke er 100% optimalt, kan du sagtens dyrke cardio og styrketræning i forlængelse af hinanden.

Det er også meget nemmere at finde tid til i en travl hverdag.

Der findes ikke noget entydigt svar på, om det er bedst at dyrke cardio før eller efter styrketræning.

Når det kommer til stykket, afhænger valget helt af dit mål med træningen.

Start ud med den vigtigste aktivitet

Du bør som hovedregel altid starte med den aktivitet, som du prioriterer højest.

Når du har gennemført den første aktivitet, vil du nemlig højst sandsynligt opleve, at du ikke kan træne lige så intensivt under den næste aktivitet.

Så hvis dit primære mål er at forbedre din kondition og udholdenhed, bør du starte med cardio.

Og hvis dit primære mål er at opbygge muskelmasse og blive stærkere, bør du starte med styrketræningen.

Selvom du starter med styrketræningen, kan det dog være en rigtig god idé at varme op med noget let cardio i 10-15 minutter – f.eks. på en crosstrainer eller en romaskine.

Det har nemlig en præstationsfremmende effekt, og samtidig forebygger det skader.

Hvis du ikke prioriterer den ene aktivitet højere end den anden, bør du eksperimentere med, hvad der fungerer bedst for dig.

For nogen vil det være at starte med styrketræning, og for andre vil det være at starte med cardio.

Alternativt kan du variere rækkefølgen fra træningspas til træningspas.