Hvis du gerne vil undgå irriterende skader, er det vigtigt, at du varmer grundigt op og udfører øvelserne med korrekt teknik.
Men derudover bør du også gå langt uden om en række øvelser, der har et meget højt skadespotentiale.
I denne artikel har vi set nærmere på de fem værste af slagsen.
1. Upright rows
Når det kommer til skuldertræning, er upright rows en af de absolut største klassikere.
Men hvis du vil undgå problemer med skulderen, bør du gå langt uden om øvelsen.
Upright rows sætter nemlig dine skulderled i en meget uheldig position, og det kan på længere sigt føre til noget, der bliver kaldt indeklemningssyndrom.
Indeklemningssyndrom er en inflammationstilstand i skulderen, som kan hæmme din overkropstræning i lang tid, og derfor bør du altid vælge andre skulderøvelser.
Det kunne eksempelvis være skulderpres, military press, lateral raise eller front raise.
2. Pres bag nakken
Pres bag nakken er en anden skulderklassiker, som man heldigvis ikke ser så ofte mere.
I bunden af øvelsen bliver der nemlig lagt utrolig meget pres på skulderledet, og det kan føre til en lang række irriterende skader.
For nogle personer vil øvelsen dog ikke føre til problemer, og det skyldes nok i høj grad, at der er forskel på personers anatomi og smidighed.
Du bør dog aldrig tage chancer med dine skuldre, og derfor bør du som hovedregel altid undgå øvelsen.
Specielt når øvelser som skulderpres og military press rammer skulderen mindst lige så effektivt.
3. Mavebøjninger
Det kommer muligvis som et chok for dig, at vi har valgt at tage mavebøjninger med på listen.
Men faktum er desværre, at mavebøjninger er en ineffektiv øvelse, der udsætter din rygrad for et utrolig stort pres.
Det er også en af grundene til, at den amerikanske hær og flåde har valgt at fjerne mavebøjninger fra deres tests og optagelsesprøver.
En undersøgelse fra Waterloo University i Canada har faktisk vist, at mavebøjninger lægger et pres på rygraden, som svarer til hele 340 kg, hvilket må siges at være ret skræmmende.
Et så stort pres kan nemlig på længere sigt skabe irriterende skader, der både kan have uheldige konsekvenser for din træning og hverdag.
Gå derfor altid langt uden om mavebøjninger!
Hvis du gerne vil have inspiration til gode alternativer til mavebøjninger, kan du med fordel læse mere her.
4. Guillotinebænkpres
Guillotinebænkpres er en variation af bænkpres, som man sjældent ser folk lave i fitnesscentrene.
Og heldigvis for det!
Øvelsen har nemlig et meget stort skadespotentiale.
Guillotinebænkpres udføres ved at sænke stangen til halsen i stedet for til den nederst del af brystet, som man gør ved traditionelt bænkpres.
Argumentet for at udføre bænkpres på den måde er, at det i højere grad aktiverer den øverste del af brystet.
Det er der dog absolut intet videnskabeligt belæg for.
Men én ting er sikkert – guillotinebænkpres lægger en kæmpestor belastning på skulderledet, og det kan føre til meget slemme skulderskader.
5. Træk bag nakken
Træk bag nakken er en klassisk rygøvelse, der desværre har de samme problemer som pres bag nakken.
Træk bag nakken udsætter nemlig dine skulderled for en uhensigtsmæssigt stor belastning, og det kan på længere sigt føre til irriterende skader.
Du bør derfor som hovedregel altid undgå øvelsen og i stedet for lave træk til brystet eller pulldowns, som øvelsen typisk kaldes.
Be the first to comment